Natingala ka ba kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis? Pagtagad dili lamang sa nutrisyon ug sa kinatibuk-ang pagkasunog sa tambok (Nordic nga paglakaw o paglangoy), apan usab sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran.
Samtang nagdugang ang kaunuran sa kaunuran, ang imong metabolismo modali, nga nagpasabut nga pagsunog sa daghang kaloriya, busa mawala ang gibug-aton. Bisan sa gawas sa pagbansay.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis: Epektibo nga mga pamaagi ug pamaagi
Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug paa, kinahanglan nimo nga molihok nga komprehensibo. Pagsugod pagkunhod sa tambok sa imong lawas, ayaw pag-focus sa usa ka bahin. Mahimo nimo gamiton ang BMI calculator aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton. Makatabang kini sa pagtino kung ang imong gibug-aton ba normal o dili.
Pag-ehersisyo kanunay, ayaw pagdali. Ang pagkawala sa timbang dali sa imong mga tiil wala magpasabut sa paglaglag sa lawom nga tambok sa subcutaneous. Human mapilde ang timbang, ang cellulite mahimong magpabilin, ug adunay peligro sa usa ka yo-yo nga epekto.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa mga bitiis ug paa sa balay - sukaranan nga mga tip:
- Pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon, maayo nga 5-6 nga beses sa usa ka adlaw.
- Magpadayon sa pag-inom sa rehimen.
- Tan-awa ang kantidad sa protina nga imong gikaon.
- Pag-aghat sa mawad-an sa gibug-aton.
- Paglikay sa mga sitwasyon nga makapahadlok nga makabalda sa pagsunog sa tambok.
- Pagtagad sa pagbansay sa kusog nga adunay mubo nga mga pahulay.
- Paghiusa sa kusog nga pagbansay ug aerobics.
- Ayaw kalimti ang pagsiguro nga ang imong lawas nagbag-o nga igo pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa imong mga tiil nga dali ug epektibo: ehersisyo + nutrisyon
Kung bahin sa kaunuran, ang katuyoan sa pagkawala sa timbang dili bahin sa kadaghanan. Kusog, ang mga kaunuran nga kaunuran tan-awon nga matahum. Kini gyud ang gibuhat sa Pilates. Atol sa mga klase, ang lawom nga kaunuran maayo nga gibuklad ug gipalig-on. Kini nga komplikado nga nagpunting sa tibuuk nga lawas, busa kung ikaw, sama sa daghang mga babaye, nagsulbad sa problema sa dili lamang sa pagkawala sa timbang sa imong mga bitiis, apan ang uban nga mga bahin, ang Pilates usa ka maayo kaayo nga kapilian.
Dali nga Pagkawala sa Timbang sa Buttocks, Hoighs ug Bies
Kung adunay usa ka dagway sa peras, ang pagkawala sa gibug-aton sa imong taas nga mga bitiis ug butt lisud. Mas maayo nga mokonsulta sa usa ka fitness trainer.
Mga ehersisyo alang sa Hips:
- Sprint;
- nagdagan sa hagdanan;
- Dali nga baga;
- paglukso;
- grabe nga pagbansay sa kusog.
Giunsa Pagbuhat ang Lunges alang sa labing kaayo nga pagkaepektibo:
- Sig-on ang imong likod, higpitan ang imong mga kaunuran sa tiyan. Ayaw pagbuak ang imong tuhod.
- Pagkuha sa usa ka lakang sa unahan nga adunay usa ka tiil, dili kaayo dugay ug dili kaayo mubo.
- Ang uban nga bitiis naa sa tuhod.
- Ang anggulo sa bend sa atubangan nga bitiis 90 °, ang tuhod sa likod nga bitiis mahimong gaan nga makahikap sa salog.
- Ang tuhod sa atubang nga bitiis kinahanglan dili molihok lapas sa tumoy sa tiil.
- Pagsaka.
- Balik sa pagsugod sa posisyon.
Ang sunod nga problema mao ang mga Buttocks. Sama sa imong mga paa, kung nawad-an sa gibug-aton hinungdanon nga sundon ang mga sukaranan sa usa ka himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo kanunay. Ang panguna nga hinungdan nagpadali sa imong metabolismo.
Ang katingad-an, ang pagpatig-a usab makatabang. Kung gipahawa sa bugnaw nga tubig, ang lawas mosulay sa pagpataliwala sa temperatura ug pag-init. Gi-aktibo niini ang mga kaunuran, nga miresulta sa pagkasunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang cool nga tubig nagpauswag sa resistensya.
Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang nga Buttocks:
- paspas nga paglakaw;
- mubo nga tulin nga dagan;
- skating;
- puno nga mga squats;
- Mga pag-ehersisyo sa BE BED PRESS (BED Press).
Usa sa labing kaayo nga kapilian alang sa kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis mao ang mga squats. Apan kinahanglan nga buhaton kini sa husto: pag-squat sa gamay, ibalhin ang imong mga butnga nga ingon og kung hapit na ka molingkod. Ang imong mga hips lebel sa salog ug ang imong tuhod dili molapas sa imong tudlo sa tiil. Buhata ang 3 nga mga set sa 20 reps matag usa.
Nawala ang Timbang sa Mga Kalayo
Ang mga lig-on nga nating baka usa ka lahi nga kapitulo sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis. Daghang mga nating baka samtang ang nahabilin sa lawas mahimong genetic. Ang usa ka maayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis nga dali ug epektibo pinaagi sa aktibo nga ehersisyo nga gitumong sa pagsunog sa mga kaloriya ug paglig-on sa mga kaunuran. Ang usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga mahimo mahimo bisan asa ang mga nagtaas nga nating baka. Pag-adto lang sa imong tudlo sa tiil ug mobalik (buhata ang 3 nga mga set sa 10-15 nga rep). Aron mahimo ang labi ka epektibo sa pag-ehersisyo, paghupot sa usa ka bungbong ug mobangon ang usa ka tiil.
Pagdiyeta alang sa Pagkawala sa Timbang nga Bities
Ang sukaranan sa pagsulbad sa pangutana kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis nga dali ug epektibo sa balay mao ang pagpakunhod sa kantidad sa tambok sa imong tibuuk nga lawas. Makatabang ang pagdiyeta dinhi. Girekomenda nga mokaon sa gagmay nga mga bahin sa daghang beses sa usa ka adlaw (labing maayo nga 5-6 nga beses sa usa ka adlaw). Sulayi nga ilakip ang mga utanon (presko o steamed) sa matag kan-anan.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, hinungdanon nga bantayan ang kantidad sa protina sa imong pagkaon. Ang menu kinahanglan nga gidisenyo aron ang mga pagkaon nga puno sa protina naa alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang mga gigikanan sa protina mahimo nga tanum nga tanum (mga lugas, mga legume, mga produkto sa soy) o hayop (gatas, karne, itlog).
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang ug hinay-hinay (pagkunhod sa kantidad sa tambok samtang ang pagpadayon sa kaunuran
Hinumdumi nga ang pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis sa usa ka semana wala gipasabut nga gutom. Aron makuha ang sobra nga tambok, hinungdanon nga mokaon pagkahuman sa pagbansay. Ang yano nga mga carbohydrates kinahanglan idugang sa lawas sa sulod sa 15-20 minuto pagkahuman sa pisikal nga kalihokan (mga prutas, asukal sa ubas, low-fat cookies). 30-60 minuto pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nimo nga idugang ang mga protina (sa dagway sa usa ka protina nga pag-uyog o dali nga matunaw nga karne, sama sa Turkey, isda).
Alang sa pamahaw ug paniudto kung mawala ang gibug-aton, pagkuha mga suplemento sa porma sa komplikado nga mga karbohidrat. Kanunay pagpili gikan sa mga mosunud nga pagkaon ug pinggan:
- bug-os nga tinapay nga lugas;
- rye tinapay;
- natural nga bugas;
- bug-os nga pasta sa lugas;
- Patatas;
- Houscous;
- Bulgur;
- quinoa;
- pula nga lentil;
- beans;
- chickpeas
Paggamit protina ingon usa ka pinggan nga kilid. Paglikay sa mga tam-is ug asukar nga ilimnon.
Ang himsog nga pagkawala sa timbang dili bahin sa pagkaon nga dili kaayo tambok. Gikinahanglan nga mahibal-an ang mga saturated fats (nag-una sa mga tambok sa hayop nga nakuha gikan sa baboy o karne, nga wala matambok nga mga tambok (nakuha gikan sa mga gigikanan sa dagat, nakuha sa mga isda, isda, mga gigikanan sa pagkaon, mga tinubdan sa tanum). Girekomenda nga maglakip sa mga lana sa utanon (almond, abas, lubi) sa imong pagkaon. Kada adlaw gipauswag ang menu nga adunay 1-2 tsp. sa kini nga mga lana, nga gigamit kini ingon mga pagsinina sa salad. Ang solido nga lana sa lubi mahimong mikaylap sa usa ka hiwa nga tinapay o tinapay nga mais.
Pagkaon sa pagkaon alang sa pagkawala sa mga bitiis sa timbang
Ang basehan alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang sa tiil nga pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas. Ayaw pagkaluya tungod kay ang mga problema nga lugar mao ang katapusan nga mawad-an sa gibug-aton - kini normal.
- Kalkulado ang imong sulundon nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Aron mawad-an sa gibug-aton, pagkunhod kini sa mga 15%. Salamat sa kini, dili ka gutumon, apan magsugod sa pagkawala sa timbang.
- Dugangi ang imong pag-inom sa protina hangtod sa 35%. Gipadayon niini ang pagbati sa kahingpitan, gipanalipdan ang kaunuran sa kaunuran, ug nagpasiugda sa paglalang sa mga bag-o. Ang sulundon nga mga gigikanan sa protina alang sa gibug-aton sa pagkawala sa us aka manok, isda, itlog, ug mga legong.
- Ayaw kahadlok sa mga tambok - makatabang usab sila sa pagkawala sa timbang ug pagtunaw. Paghatag pagpalabi sa himsog nga mga gigikanan sa mga tambok sama sa lana sa oliba, isda, nuts.
- Ang imong kaaway sa pangutana kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis sa usa ka semana yano nga mga karbohidrat; Pakunhuran ang ilang pagkonsumo - kalimti ang mga tam-is nga mga lemonada, sweets, puti nga tinapay ug uban pang mga gigikanan. Pagkaon sa komplikadong karbohidrat - bugas, patatas, tibuuk nga mga lugas.
Mahimo usab nimo sulayan ang magnetic toe singsing. Ang ilang aksyon nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang gipasukad sa ACUPRESSURE - ang mga patik nga gihimo sa mga puntos nga nahimutang sa mga kumalagko sa utok nga responsable sa kahimtang sa kaunuran. Ang mga magnetic nga mga impulses nakaapekto sa mga lugar nga responsable sa gana sa pagkaon ug kahimtang sa sistema sa digestive.
Tukma nga nutrisyon alang sa mga tiil
Paghimo usa ka pagkaon sa mga utanon, bug-os nga mga lugas, natural nga bugas, ig-agaw, millet, isda, unod nga karne, mga liso. Ang mga lab-as nga prutas ug taas nga kalidad nga mga utanon nga lana girekomenda usab.
Dili maayo nga nutrisyon alang sa mga tiil
Paglikay sa paspas nga pagkaon ug giproseso nga mga pagkaon. Paglikay sa pagpuasa sa pagkaon. Ibalhin ang mga piniritong pagkaon, dumplings, creamy nga sarsa sa "talagsaon nga" kategorya. Ngano man? Kini nga mga pagkaon mao ang panguna nga hinungdan sa tambok sa paa.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis nga wala makapugong sa mga kaunuran
Ang venous ug lymphatic nga sistema sa mga bitiis dali nga mausab sa mga pagbag-o sa panahon, dugay nga pagtindog, ug paglingkod. Sa kini nga kaso, ang solusyon sa problema kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis mao ang pagwagtang sa paghubag.
Unsa ang buhaton:
- Uminum og limpyo nga tubig - kini usa ka hinungdan nga hinagiban sa away batok sa cellulite. Kanunay nga ipadayon ang usa ka botelya nga magamit sa tubig. Mahimo nimong idugang ang lemon, watermelon, orange, mint, lemon balsamo niini.
- Puli nga ibubo ang mainit ug bugnaw nga tubig sa imong mga tiil. Kini nga tambag labi na nga may kalabutan sa ting-init, kung ang imong mga tiil nanginahanglan kahayahay labing menos 2 nga beses sa usa ka adlaw.
- Buhata ang pipila nga nag-inat. Pagkahuman sa matag 30 minutos nga paglingkod (pananglitan, sa kompyuter), paglakaw o pagbuhat og pipila ka mga squats.
- Maglakaw. Ang paglakaw mao ang labing natural nga kalihukan alang sa lawas sa tawo ug labi na ang mga bitiis. 10,000 Mga Lakang sa usa ka adlaw ang pagsiguro sa maayo nga dagway ug pagkawala sa timbang.
- Pagdagan. Ang pagdagan nagpalig-on sa mga kaunuran, giwagtang ang paghubag, ug gipadayon ang kinatibuk-ang kahimsog.
Ngano nga ang akong mga bitiis ug paa nawad-an sa gibug-aton?
Apan unsa ang buhaton kung ang problema kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug paa nagpabilin nga may kalabutan bisan pa sa pagsunod sa mga lakang sa pagdiyeta? Tren. Kung gusto nimo ang pag-ehersisyo, pagsulay sa mga squats, butt space sa usa ka namakak nga posisyon, pagbansay sa usa ka paglingkod nga posisyon sa Turkey (nagluhod sa imong mga tuhod hangtod nga imong gibati ang tensiyon sa imong mga paa).
Ingon usa ka kapilian sa pag-ehersisyo, pagsulay sa paglakaw labi pa. Ang paspas nga paglakaw usa ka hinungdanon nga paglihok alang sa pagkawala sa gibug-aton sa ubos nga lawas. Mahimo usab nimo gamiton ang pag-underwe sa compression aron makunhuran ang tambok sa lawas.
Kataposan
Ang yawi sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis mao ang pag-adjust sa imong pagkaon ug pagkunhod sa imong pag-inom sa mga "dili maayo" nga mga tambok. Ang pagtipig sa mga digested carbohydrates ug protina nanginahanglan dugang nga kusog gikan sa lawas. Busa, pag-focus sa mga pagkaon nga dato sa protina ug komplikado nga mga karbohidrat.
Ang metabolismo naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan, lakip ang genetics ug edad. Dinhi ang usa ka tawo walay gahum. Apan ang paglihok ug nutrisyon anaa sa iyang gahum. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga dili gutom, tungod kay sa kini nga kaso ang lawas magsugod sa pagtipon sa mga reserba. Ang sukaranan regular nga pagkaon ug pagsunod sa rehimen sa pag-inom.